左旋肉碱并非减肥药，需结合有氧运动方能发挥作用！

　　看了这么多减肥策略，还是控制不住自己的身材。减肥者Zui难过的是吃的比别人少，运动比别人多，瘦的比别人快。你真的知道如何减肥吗？

　　今日我想为您介绍一种被污名化的减肥补充剂——左旋肉碱。

　　对于左旋肉碱的误解

　　左旋肉碱刚刚传到国内减肥圈可谓风头正劲，无数健身专家纷纷被分享种树，仿佛找到了一种减肥的“灵丹妙药”。

　　但后来大多数人发现，它似乎没有预期的减肥效果，于是又压着怒气把它踢下了圣坛，拉进了减肥路上的黑名单。

　　事实上，并非左旋肉碱无效，而是每个人的认知和使用方法都有错误：

　　吃左旋肉碱是不能减肥的。你必须配合运动来控制你的饮食。若运动量不大，仅仅增加左旋肉碱并不能增加脂肪的消耗，对减肥也没有帮助。

　　并且一般情况下，身体会产生足够的左旋肉碱，不会出现左旋肉碱不足的情况。服用左旋肉碱可以促进更多的脂肪燃烧，只有当你运动量大，能刺激大量的脂肪为身体提供能量时。

　　要点：而那些吃了之后副作用明显的左旋肉碱商品，一般都会加入其它乌七八糟的成分。

　　左旋肉碱是什么？

　　左旋肉碱，又称肉毒杆菌毒素或维生素BT，是人体自身可合成的天然维生素。它是脂肪氧化过程中脂酰CoA进入线粒体的辅助物质，可以促进脂肪转化为能量。

　　发现左旋肉碱：

　　肉碱的探索起源于20世纪初，1905年从肉中获得并发现，又称L-肉毒碱、维他命BT。、左卡尼丁，本质上是一种氨基酸。

　　研究发现，肉碱作为脂肪的载体，长链脂肪酸以脂酰肉碱的形式从线粒体外转移到线粒体内，促进脂肪。β-氧化分解。

　　线粒可作为锅炉，脂肪酸为煤，肉碱为锅炉工人。线粒体是体内的“动能加工厂”。糖原、脂肪和氨基酸Zui终应该在这里氧化和释放能量，并提供各种生活活动。

　　左旋肉碱安全

　　1993年，美国FDA专委会认为左旋肉碱“无毒无害”；一九九四年，德国卫生部要求肉碱需求不受限制；

　　GB2960-1996要求左旋肉碱酒石酸盐作为食品营养强化剂，可用于咀嚼片、饮料、胶襄、乳粉等。

　　（PS:人体自动调节左旋肉碱在体内的浓度，但没有什么是相对安全的。即使盐和糖的摄入过多，也会对身体产生不良影响。)

　　胃肠道混乱是很常见的。肝脏疾病、肾脏疾病患者应谨慎进食，因为它能促进脂肪代谢，增加肾脏和肝脏的负担。

　　有必要吃左旋肉碱商品吗？

　　有必要吃左旋肉碱商品吗？

　　一般人可以根据肉类摄入足够的肉碱，不需要额外补充。正常人体左旋肉碱总量为20~25g，有两种来源:饮食摄入和自身生成。

　　易缺乏左旋肉碱的人群是素食者、肥胖者、剧烈运动者等。

　　一般情况下，每天通过饮食摄取左旋肉碱约50mg，身体产生的左旋肉碱约20mg；决对素食者，每天摄取左旋肉碱＜5mg，几乎完全依赖于身体的产生。

　　左旋肉碱的吸收率约为63%~75%，而左旋肉碱补充剂的吸收率仅为14%~20%。

　　所以，补充左旋肉碱，食疗更加可靠。

　　一个来源是红肉(牛肉、猪肉等)。).一般而言，肉越红，肉碱含量越高。另一种是植物，但植物含量较少(猕猴桃、菏叶、木瓜等。)，但是减脂的人一定要适度饮食，控制热量。

　　左旋肉碱的使用要点：

　　1.它不能直接帮助你减肥。只有配合运动(尽量是有氧运动)才能发挥作用(一般1小时后配合运动效果明显)

　　2. 睡前不要使用左旋肉碱(影响睡眠)

　　3. 服用时要注意补水(脂肪分解一定要加水，每消耗一分子脂肪，要消耗7分子水)

　　4. 不宜同时服用大量氨基酸（会干扰左旋肉碱的吸收）