辅酶 Q10 剂量：你每天应该服用多少？

　　辅酶 Q10-更为人知可Q10-是你身体自然产生的一种化合物。

　　它在能量产生和保护细胞免受氧化损伤方面发挥着许多重要作用。

　　它还以补充的形式出售，以治疗各种健康状况和疾病。

　　辅酶根据你想要改善或解决的健康状况，辅酶 Q10 剂量建议可能有所不同。

　　什么是辅酶Q10？

　　辅酶 Q10 或者CoQ10是一种脂溶性抗氧化剂，存在于所有人体细胞中，在线粒体浓度Zui高。

　　线粒体-通常称为细胞的发电站-产生三磷酸腺苷的发电站 (ATP) 三磷酸腺苷是细胞使用的主要能源。

　　你体内有两种不同形式的辅酶 Q10：泛醌和泛醇。

　　泛醌转化为泛醇的活性形式，然后很容易被你的身体吸收和利用。

　　辅酶不仅是由你的身体自然产生的，也是由你的身体自然产生的。 Q10 还可以通过食物获得，包括鸡蛋、肥鱼、内脏、坚果和家禽。

　　辅酶Q10作为一种强大的抗氧化剂，在能量生产中起着重要的作用，可抑制自由基的产生，防止细胞损伤。

　　虽然你的身体会被创造成Q10，但有几个因素会耗尽它的水平。例如，它的生产速度随着年龄的增长而显著下降，这与心脏病和认知能力的下降以及与年龄相关的疾病的发生有关。

　　辅酶Q10消耗的其他原因包括使用他汀类药物、心脏病、营养缺乏、基因突变、氧化应激和癌症。

　　补充 CoQ10 已被证明可以抵消损伤或改善与此类重要化合物缺乏相关的情况。

　　此外，由于它涉及能量生产，辅酶Q10补充剂已被证明可以改善运动表现，减少不一定缺乏的健康人的炎症。

　　辅酶Q10 它是一种在你体内具有许多重要功能的化合物。各种因素会消耗辅酶 Q10 水平，这就是补充剂可能成为必要的原因。

　　健康状况的剂量建议

　　虽然通常建议每天摄入 90–200 毫克辅酶 Q10，但需求可能因接受治疗的人和情况而异。

　　使用他汀类药物

　　他汀类药物是一组降低血液中高胆固醇或甘油三酯水平以预防心脏病的药物。

　　虽然这些药物通常具有良好的耐受性，但它们会引起严重的肌肉损伤和肝损伤等不良副作用。

　　他汀类药物也会干扰甲羟戊酸的产生，甲羟戊酸用于形成辅酶 Q10。这已被证明可以显著减少血液和肌肉组织中的血液和肌肉组织 CoQ10 水平。

　　研究表明，补充 CoQ10 能减轻服用他汀类药物的人的肌肉疼痛。

　　心脏疾病

　　患有心脏病(如心力衰竭和心绞痛)的人可能会服用 CoQ10 从补充剂中受益。

　　心力衰竭患者的一项工作 13 对项目研究的回顾发现，每天对项目研究的回顾发现 100 毫克辅酶 Q10 持续 12 周可以改善心脏的血流量。

　　此外，补充剂已被证明可以减少心力衰竭患者的医院数量和死于心脏相关问题的风险。

　　辅酶Q10还能有效减轻与心绞痛有关的疼痛，心绞痛是由心肌缺氧引起的胸痛。

　　更重要的是，补充剂可能会降低患心脏病的风险，比如降低“坏”低密度脂蛋白胆固醇。

　　对于心力衰竭或心绞痛患者，CoQ10 典型推荐剂量为日常推荐剂量 60-300 毫克。

　　偏头痛

　　辅酶单独使用或与其他营养物质（如镁和核黄素）结合使用时，辅酶 Q10 已被证明可以改善偏头痛症状。

　　它还被发现通过减少氧化应激和自由基产生来缓解头痛，否则可能会引起偏头痛。

　　辅酶Q10能减少体内炎症，改善线粒体功能，有助于缓解偏头痛相关疼痛。

　　一项针对 45 过去三个月对女性的研究表明，与安慰剂组相比，每天服用安慰剂组 400 毫克辅酶 Q10 女性偏头痛的频率、严重程度和持续时间显著降低。

　　对于偏头痛的治疗，CoQ10 典型的推荐剂量是日常推荐剂量 300-400 毫克。

　　老化

　　如上所述，CoQ10 水平会随着年龄的增长而自然消耗。

　　幸运的是，补充剂可以改善你的辅酶 Q10 水平甚至可以提高你的整体生活质量。

　　血液中辅酶 Q10 高水平的老年人往往更活跃，氧化应激水平较低，这可能有助于预防心脏病，降低认知能力。

　　辅酶Q10补充剂已被证明能提高老年人的肌肉力量、活力和身体机能。

　　为了抵消与年龄相关的年龄 CoQ10 建议每天服用100-2000 毫克。

　　糖尿病

　　氧化应激和线粒体功能障碍都与糖尿病和糖尿病相关并发症的发生和进展有关。

　　更重要的是，糖尿病患者的辅酶Q10水平可能较低，一些抗糖尿病药物可能会进一步消耗体内这种重要物质的储存。

　　研究表明，补充辅酶 Q10 有助于减少自由基的产生，自由基是一种不稳定的分子，如果数量过多，可能会损害你的健康。

　　辅酶Q10还有助于改善糖尿病患者的胰岛素抵抗，调节血糖水平。

　　一项针对 50 名糖尿病患者的为期 12 周的研究发现，与对照组相比，每天服用 100 毫克辅酶 Q10 血糖、氧化应激标志物和胰岛素的抵抗力显著降低。

　　每天服用 100-300 毫克辅酶 Q10 似乎可以改善糖尿病的症状。

　　不孕不育

　　氧化损伤对精子和卵子质量有负面影响，是男女不育的主要原因之一。

　　例如，氧化应激会导致精子 DNA 受损，可能导致男性不育或反复流产。

　　研究发现，膳食抗氧化剂——包括辅酶Q10——可能有助于减少氧化应激，提高男女生育能力。

　　每天补充 200-300 毫克的辅酶 Q10 已被证明能提高不孕男性的精子浓度、密度和活力。

　　同样，这些补充剂可以通过刺激卵巢反应来提高女性的生育能力，并有助于延缓卵巢衰老。

　　100-600 毫克的辅酶 Q10 剂量已被证明有助于提高生育能力。

　　运动表现

　　由于 CoQ10 参与能量的产生是运动员和想要提高身体表现的人的流行补充剂。

　　辅酶Q10补充剂有助于减少与剧烈运动有关的炎症，甚至加速恢复。

　　一项针对 100 名德运动员的为期 6 周的研究发现，与安慰剂组相比，那些每天补充安慰剂组的人 300 毫克辅酶 Q10 人的身体表现(用功率输出测量)显著改善。

　　辅酶Q10也被证明能减少非运动员的疲劳，增加肌肉力量。

　　在研究中，每天 300 毫克的剂量似乎是提高运动表现Zui有效的方法。

　　概括

　　辅酶 Q10 剂量建议因个人需要和目标而异。与您的医生交谈，以确定适合您的剂量。

　　副作用

　　即使每天服用1000毫克或更多的极高剂量，辅酶Q10通常也有很好的耐受性。

　　然而，一些对化合物敏感的人可能会有副作用，如腹泻、头痛、恶心和皮疹。

　　需要注意的是，睡前服用辅酶Q10可能会导致一些人失眠，所以建议早上或下午服用。

　　辅酶Q10补充剂可与一些常见药物相互作用，包括血液稀释剂、抗抑郁药和化疗药物。服用补充辅酶Q10。

　　因为它是脂溶性的，那些补充辅酶Q10的人应该记住，它会更好地吸收含有脂肪源的膳食或零食。

　　另外，一定要购买以泛醇形式提供辅酶Q10的补充剂，泛醇是Zui容易吸收的。

　　虽然 CoQ10 通常耐受性很好，但有些人可能会有副作用，如恶心、腹泻和头痛，尤其是在服用高剂量时。补充剂也可能与普通药物相互作用，所以请先咨询你的医生。

　　辅酶 Q10 （Q10）与改善衰老、运动表现、心脏健康、糖尿病、生育能力和偏头痛有关。它还能抵消他汀类药物的副作用。

　　一般情况下，建议每天服用 90-200 毫克的辅酶 Q10，但在某些情况下，可能需要更高的剂量 300-600 毫克。