服用褪黑素对改善失眠有很好的效果？常吃有什么不良反应吗？

　　服用褪黑素对改善失眠有很好的效果？常吃有什么不良反应吗？

　　生活中很多人都会有一些失眠的效果，睡眠质量差会给我们的身体带来很多伤害，严重影响我们的安全。平时服用一些褪黑色素改善失眠是非常好的。长期食用没有不良反应。这个说法合适吗？每个人都应该做什么才是好的。

　　褪黑色素，又称褪黑色素，是体内通过松果腺产生的生长激素，其“产量”会被光线调节。就像传令官一样，告诉人体是时候在黄昏睡觉了，告诉身体在黎明醒来时需要什么，这对于维持生物节律尤为重要。

　　褪黑色素主要存在于许多生物中，如藻类植物和哺乳动物。目前市面上销售的褪黑色素补充剂大多是从这些生物中提取的，可以起到类似身体自身分泌褪黑色素的作用。

　　褪黑素有什么作用？

　　调整时间差，提高睡眠质量

　　当人们超越时区时间或昼夜颠倒时，他们会一直接受晚上的阳光照射，人体褪黑色素的形成就会被打乱，不会产生足够的褪黑色素来影响休息。此时，褪黑色素补充剂的应用可以调节、稳定、建立生物节律，改善作息时间紊乱引起的失眠。

　　褪黑色素还会危害大脑中的去甲肾上腺素、胆碱等成分，从而影响快速眼动睡眠和慢波睡眠的频率，从而达到促进睡眠的实际效果。

　　抗氧化，延缓衰老

　　实验表明，褪黑色素具有很强的抗氧化作用，关键能量：

　　立即降低胆固醇；

　　提高抗氧化酶活性；

　　减少氧气自由基的形成。

　　而且皮肤老化通常是由于自由基过多和身体长期损伤引起的，因此褪黑素具有抗衰老作用。

　　调整执行功能

　　褪黑色素对于调节执行功能和情绪反应非常重要，褪黑色素混乱与内源性抑郁、周期性情绪反应(比如秋天心烦)、与偏执精神分裂等有关。

　　而且很有可能治疗注意力缺陷多动症？(ADHD)、儿童孤独症或发育迟缓的儿童。

　　另外还有研究指出，褪黑色素可以缓解纤维肌痛，帮助预防肝癌。

　　褪黑色素(Melatonin)有副作用吗？

　　褪黑色素是一种激素，一般认为短期内剂量使用安全可靠，但目前长期使用还没有仔细测试确认产品的安全性，但幸运的是没有明显的不良反应。

　　在一个持续了6个月的对照试验中(对于失眠的老年人，给予2毫克的剂量)，结论没有引起耐受力和所有副作用(统计分析中没有明显的性差异)。另一方面，强调褪黑色素的常见副作用包括恶心呕吐(1.5%)、头痛(7.8%)、头晕(4%)和疲劳(20.33%)，但与安慰剂效应相比，没有明显区别。

　　一般来说，如果你Zui近有严重的睡眠障碍，你可以在医生的建议下服用褪黑色素来提高你的睡眠质量。如果长期熬夜，建议优先选择以下方式进行改变。在安全性不明确的情况下，不建议长期服用。即使你想长期服用，也记得在准备之前咨询医生。

　　尽量选择更安全、更自然的方法来提高睡眠质量。

　　睡前一小时关闭自动播放、电脑等高清蓝光的由来，因为高清蓝光可以防止睡眠质量受到影响。如果有机器设备无法关闭的高清蓝光，尽量用物品覆盖。

　　不要在临近晚上的时候午休，大白天的午休时间应控制在20分钟以内，并且必须在前半天。

　　把闹钟放在抽屉里或床下，让它疏远你的视野，这样就可以避免一定要醒来的紧迫感。

　　不要躺在床上工作，手机上网或看电视剧，只在床上睡觉或啪啪作响。

　　室温略低，Zui舒适睡眠温度在20-22.2摄氏度之间；

　　预防含咖啡因的饮食搭配，在进食前先阅读文章说明书，避免一些止痛药和减肥产品中的咖啡因。

　　睡前3-4小时完成所有运动，睡前做一些轻柔的身心健康锻炼，比如瑜伽和太极拳。

　　睡觉前一小时内不用吃东西。

　　睡觉前不要喝酒，可选择热奶或甘菊茶。

　　睡觉前2-3小时让家里的光源变得暗淡，睡觉前要读书的话要拿一个15w的电灯泡。

　　失眠症状多种多样，给我们的身体带来很多伤害。只有用适当的方法解决失眠，我们的生活才能更加健康。因此，根据上述方法进行改变并不意味着盲目服用这种药物可以轻松缓解，及时掌握这种疾病，确保我们的生活更加完美。