吃“鱼油”会让女人身材更辣，男人肌肉更大？

　　吃“鱼油”会让女人身材更辣，男人肌肉更大？

　　如果你观察很多人的饮食，你会发现大部分人知道健身都要吃：高蛋白质、粗纤维……但进阶选手才会注意到，普通人跟大佬比，很大的区别就是：健康脂肪。

　　大多数人为了健身，或者简单地保持身材，害怕听到脂肪这个词，结果是皮肤干燥，记忆丧失，抑郁，身体下降也不长肌肉。

　　但是健康的脂肪，如含量 Omega-3种成分，如鱼油、猕猴桃籽、坚果等，不仅不会让你发胖，而且还能为大脑和身体提供丰富的营养。然而，在沙拉上加入鳄梨会更贵，因为健康的脂肪通常很贵。

　　这就是健身网红和你饮食本质区别。

　　身为脂肪中的贵族Omega-3，可以说是许多追求廉价路线的健身人士Zui容易忽视的问题。

　　然而，Omega-3是一种非常重要的不饱和脂肪酸。中国营养学会建议每天摄入250-2000毫克。然而，大多数人的平均摄入量不到49毫克，这是极其稀缺的。

　　Omega-3含有：

　　EPA：血管清道夫，清理血管内的垃圾

　　DHA：俗称脑黄金，能改善视力，为大脑提供营养

　　即使不健身，很多讲究的人也非常注重日常补充，尤其是老年人或过度使用大脑的人。如果你经常有高韧性运动的习惯，肌肉和关节的压力会增加，所以你应该多吃点。

　　鱼油，你的肌肉燃料

　　运动后的营养补充和练习后拉伸一样重要。

　　关于肌肉增强的食谱，鱼油通常也赫然在列， Omega-3是必需的营养物质，身体不会自动合成，所以鱼油补充方便划算，那么健身对人有什么好处呢？

　　首先，吃鱼油不用担心体重增加。这和会让你发胖的脂肪不一样。相反，它可以让你像人体的润滑剂一样更容易减肥。

　　你的大脑和肌肉都需要 Omega-3

　　高强度运动后30分钟补充鱼油对缓解运动后肌肉劳损和酸痛非常有用。鱼油是一种非常强大的炎症蛋白酶抑制剂，对关节和骨骼也有好处。

　　1.增肌

　　2.增强肌肉耐力

　　3.缓解肌肉疼痛

　　如果你平时有健身的习惯，Omega-3可以增加肌细胞对胰岛素和氨基酸的敏感性。因此，通常通过饮食补充Omega-3可以改善高达30%的蛋白质合成，产生明显的肌肉增强效果，同时可以显著提高肌肉的力量和耐力。