益生菌是什么？复合益生菌对我们的身体有什么影响？如何获得复合益生菌？

　　益生菌是什么？复合益生菌对我们的身体有什么影响？如何获得复合益生菌？

　　低聚果糖和复合益生菌是怎么回事？这是一件事还是有什么区别？

　　益生菌和低聚果糖是药理学研究的热点。它们可能看起来很相似，但它们的角色是不同的。复合益生菌，希腊语的意思是“生命”，是一种微生物菌种，如细菌和病毒酵母，存在于你的食物中，并在你的肠道中定居。你的胃有500多种不同的细菌，这是你肠道菌群的正常组成部分。

　　益生菌是一种细菌

　　我们都知道益生菌是一种细菌，它可能符合以下规范：它在食品加工和储存期是活的，消化后仍然存活，并存活在肠道中，它没有危害，并带来肠道的健康反应。益生菌食品包括酸奶、开菲尔酒、发酵豆制品、康普茶、酸菜、酸菜和一些含有活菌和活性菌的腌制产品。酸奶和其他发酵食品中也存在复合益生菌，如酸菜和康普茶及其补充剂。

　　益生菌的食物

　　动物性食物（如新鲜水果、蔬菜和水果、豆类、坚果和谷物）化学纤维是益生菌的食物或原料。这种化学纤维不会被胃消化，但有利于饲养和维持肠道细菌的健康。

　　含有复合益生菌化学纤维的食物包括燕麦片、全麦面包、豆类、水果、香蕉苹果、绿色蔬菜、大蒜、洋葱和水竹。如果一种食物同时含有益生菌和复合益生菌前食物，为其肠道益生菌提供动力，则被认为是共生的。例如，香蕉片酸牛奶。根据益生菌和复合益生菌的平衡，可以促进肠道益生菌的正常生长。

　　益生菌的好处

　　摄入足够的复合益生菌往往意味着以多种方式促进自身健康。

　　你知道，这些有益的肠道细菌可以促进肠道菌群，并提供其他健康益处。复合益生菌可以改善肠道身心健康，保持规律排便，治疗腹泻和便秘，促进消化，改善炎症性肠道疾病和尿路感染，提高抵抗力。益生菌是抵抗各种微生物菌种入侵者的第一道防线。

　　因此，这些化学物质似乎有助于减少体内的炎症。复合益生菌已被证明有利于抑制减少全身炎症，炎症是一种与心脏病有关的潜在系统。

　　此外，长期食用复合益生菌有利于抵抗肠道中的微生物细菌，增强免疫力。它们还会对血液中的胆固醇、甘油三酯及其身心健康产生一定的影响。一些复合益生菌化学纤维也有利于饱腹感，因此有利于保持体重。

　　均衡是王道

　　保持体重、促进正常血糖水平、降低血夜胆固醇和血压也与含有益生菌和益生菌的饮食有关。

　　我们一生中都会接触到各种各样的好细菌和坏细菌，从出生起就为肠道菌群的产生奠定了基础。随着时间的推移，我们体内和体内细菌的数量和类型发生了变化，由于使用抗生素、工作压力、异常饮食或摄入微生物细菌，有益细菌（我们自己的复合益生菌）可以被消除。此时，它对我们的健康有不利影响。

　　如何增加复合益生菌

　　幸运的是，肠道益生菌的生长可以通过服用含有益生菌和低聚果糖的成分来改变。

　　益生菌补充剂

　　虽然需要更多的科学研究和认证，但生活实践也告诉我们，有时服用益生菌补充剂是有帮助的。例如，如果你不小心感冒或流感病毒，如果你服用抗生素，当你有压力或旅行，并治疗身体状况，如腹泻或严重便秘，适当的益生菌补充剂可以帮助改善肠道微生物群落，刺激人类免疫系统，促进恢复。

　　请记住，在你逐渐服用益生菌补充剂之前，一定要告诉你的医生，因为它可能与处方药物相互影响。

　　每天摄入3克低聚果糖是有益的。如果你在吃粗纤维食物和酸奶后腹胀，你可能吃得太快了。从小到大，直到我们的身体习惯。如果你真的觉得麻烦，一般建议你只需要知道“丰富多彩的成分有利于肠道菌群”。

　　多吃不同的水果和蔬菜、干果、豆类和全谷物可以帮助你获得化学纤维和不同的植物营养物质，从而有利于胃肠道健康和营养。这些复合益生菌将随之而来，以满足你一天的水果和蔬菜的需求。

　　让你爱上益生菌的五个原因不仅仅是消化吸收这么简单

　　说肠道菌群和复合益生菌，他们是如何为你的胃肠道和其他益生菌服务的？