NMN如何吃？NMN吃多少有效？

NMN是什么？

NMN的全称是Nicotinamide mononucleotide，中文为烟醯胺单核苷酸，是一种天然存在的核苷酸。在了解NMN的用处之前，你必须要清楚理解NMN的运作原理。

NMN透过进食被人体吸收后，能进入细胞并转化为NAD+。哈佛医学院中进行人类寿命研究的生物学家David Sinclair博士于2013年发表相关研究，指出提高人体内NAD+水平能够有抗衰老、逆转衰老、加速脂肪代谢、改善睡眠质素、预防各样疾病的效果。虽然NAD+是自然存在于人体中的物质，但人体内的NAD+水平会随着年龄增长而渐渐下降。在50岁时，体内的NAD+水平甚至下降至只有20岁时的百分之五十。而人体自身无法生产NAD+，需要透过补充NMN提升转化水平，因此能够被身体快速吸收的口服NMN补充剂能发挥莫大功效，借着提升体内NAD+水平达到抗衰老效果。

NMN虽然是天然存在的物质，但仅少量存在于蔬菜、水果和肉类等天然食物中。以椰菜花及椰菜为例，每百克仅含有0.25至1.12及0至0.90毫克的NMN。近年流行的健康食材，例如牛油果和蕃茄，每百克含有0.36至1.60及0.26至0.30毫克的NMN。肉类中，牛肉每百克含有0.06至0.42毫克的NMN。由此可见，按每日摄取至少250毫克NMN的建议有效剂量计算，透过日常进食的食物中吸收NMN本身可谓极为艰巨。

天然食品中仅含有微量的NMN，口服NMN补充剂才是更直接有效的摄取方法。

吃NMN有什么好处？

总括而言，NMN在运作上的原理和机制简单而有效，它能让人体变得健康、青春、长寿。摄取NMN可以转换成NAD+，从而启动Sirtuins1~7长寿基因并活化粒线体。同时能启动修复细胞DNA的程序，帮助干细胞活化，从而令到端粒长度维持。当以上功能运转的时候，人体的免疫调节就会增加，达致不育减少，预防慢性病的预防功效，延缓衰老。NMN亦可以活化体内的长寿蛋白Sirtuins、清除自由基，长时间服用有助肌肤回复光泽，提升肌肤弹性和减淡细纹，令皮肤回复年轻活力，达至一众女士们注重的抗衰老美容功效。

以下是一些长期服用NMN常见的益处：

• 延缓衰老

• 改善身体机能

• 提升睡眠质素

• 维持细胞健康

• 促进新陈代谢

• 增强免疫力

• 提升记忆力

• 改善疲劳

• 保持肌肉表现

• 维持心血管健康

• 预防肌肤老化

除了维持身体机能，长期服用NMN亦可以预防肌肤老化，带来逆龄美容效果。

什么人需要服用NMN？

因为人体NAD+水平会随着年龄增长而骤然下跌，继而导致衰老征状急速出现，所以透过日常进食吸收NMN达到抗衰老目的更是变得遥不可及。因此一般会建议30岁开始服用NMN，而20岁左右的年轻族群亦可以考虑提早开始服用，以维持身体的状态。中、老年人的NAD+水平下降问题更严重，故服用NMN变得更为必要！

NAD+水平会随着年龄增长而下降，因此早于30岁就已经可以开始服用NMN抗衰老。

NMN如何吃？

到底人类每日需补充多少NMN才有效果呢？依据目前世界的人体临床实测，NMN使用范围从每日100毫克至2000毫克都是安全的。假设你每日想要补充300毫克的NMN，若然要从天然食品中吸收，很可能要吃26.8公斤以上的椰菜花或是71.4公斤以上的牛肉才能达标。故此要从天然食物中吸收足够的NMN从而增加人体内的NAD+水平近乎不可能，口服的NMN补充剂反而是更方便快捷，效果更好的方法。

每天服用NMN的建议剂量。

NMN有什么副作用？NMN可以每日吃？

NMN是可以每日服食的，NMN产品经过严谨的科学实验，于人体的临床测量结果显示并未有发现任何副作用，证实NMN可安全有效地在体内代谢。只需要根据指示正确服用NMN，并不需要担心有副作用。世界各地的名人都相继开始服用NMN产品，并大力投资于NMN研发当中。与此同时世界各地的医学和科研机构或大学亦有继续研究NMN，因此口服NMN的效果亦变得越来越可靠。

目前NMN可被信任为有效于抵抗皮肤老化、抗衰老、逆龄、修复细胞、消除疲劳、改善睡眠质素、保护视力、强化肝脏功能、增强记忆力和增强免疫力的保健品。然而市面上的NMN产品众多，懂得正确挑选NMN产品变得十分重要。

根据临床测量显示，NMN的建议剂量为每日至少250毫克，如体重较重或身体状况较差则可依照产品指示向上调节。

NMN应该吃多少？

NMN服用的剂量范围从每日100毫克至2000毫克都是安全的。按每日摄取至少250毫克NMN的建议剂量计算，若每颗口服胶囊含有125毫克Nicotinamide Mononucleotide烟醯胺单核苷酸，建议服用的份量则为为每日2至8颗。由于人体内的NAD+水平会随着年龄增长而渐渐下降，因此年龄越大，服用NMN的剂量亦应该相应向上调整。总括而言，45岁以下人士建议每日摄取至少250毫克NMN；45至60岁人士建议每日摄取至少500毫克NMN，而60岁以上人士则建议每日摄取至少750毫克NMN。

NMN吃多久有效？

根据NMN人体临床实测，短期14天就可以录得体内NAD+水平的可见提升。于第八周开始，各项贺尔蒙数据改善、皮肤变好、各项身体机能改善。第十周开始胰岛素敏感性提升代谢变好。第十二周开始降低血管硬度、睡眠改善、体力变好、运动能力变好，90天端粒长度增加了将近1倍。所以保持长期定量进食NMN，产品的效果只会越来越好。

什么时间吃NMN好？

作为补健产品，NMN在服用的时间上相对没有那么严格，若NMN纯度足够而能快速被人体吸收转化的话，可因应个人年龄需要去制定每日服用剂量和时间。举例以一颗口服胶囊含有125毫克NMN来说，于早上起床服用一颗NMN胶囊，随后可以每一至三小时间隔服用额外剂量维持每日所需。NMN不限制饭前饭后吃、不限制必须空肚吃。当你吃对份量，NMN补充品就会为你带来意想不到的健康和逆龄功效。

在选择NMN产品时，数值越大并不代表效果越好，重要是清楚了解产品列明每颗NMN胶囊的含量。

NMN如何选择？NMN10000是什么？NMN15000是什么？

市面上一些NMN产品都标有NMN10000、NMN15000等数值，但是否数字越大，NMN的产品效果就越显著呢？其实瓶身的数字是代表每瓶NMN产品中，以毫克计算所含有的NMN总量。以NMN10000为例，代表一瓶产品内之净NMN含量为10000毫克；若一瓶内有50颗胶囊，则每颗含有200毫克NMN。因此大家其实可以自行计算，了解不同产品中剂量的数值，视乎自己的年龄需要选择合适的产品。

选购NMN产品要避开的陷阱

NMN (烟醯胺单核苷酸) 是维生素B3 (烟酸) 的衍生物之一，以alpha和beta两种异名形式存在，而beta异构体是活性形式。消费者就要细心留意NMN产品有没有标明NMN的含量，也要确定NMN产品内含的纯度，NMN纯度需要是达致百分之百。除此之外，NMN生产地、品牌可信度、有quanwei机构认证同样重要。

首先应该挑选科技发达国家或地区出产的NMN产品，因为NMN产品属于创新科技的范畴。生产过程、制造方法、萃取技术和配方十分重要，确保安全性和有效性。其次，严格挑选有国际quanwei机构的认证的产品，有FDA (美国食品药物管理局) 和GMP (美国良好生产规范认证认证) 等认证的厂商生产的NMN补充剂，购买服用的时候更有信心。