长时间服用褪黑素帮助睡眠，有什么危害？

　　长时间服用褪黑素帮助睡眠，有什么危害？

　　睡不着是当代人的常见问题。然而，失眠是一个长期而重复的问题。如果长期服用褪黑素，难免会在心里嘀咕:他会继续有效吗？会上瘾吗？吃多了还有其他副作用吗？

　　要解释这些问题，首先要弄清楚褪黑色素到底是什么。

　　首先，褪黑色素，身体的睡眠调节者

　　必须明确地说，褪黑色素本身并非一项稳定片，而是一种通过人脑松果腺产生的生长激素。

　　又称夜间激素，是加速身体进入夜间的关键使者。

　　现阶段的研究表明，褪黑素分泌具有自主神经系统性，白天较低，入夜后逐渐上升，在夜间逐渐上升。 23 点至凌晨 3 达到高峰，然后在黎明前突然下降。

　　当外界光线明亮时，能够抑制褪黑素的分泌。当外界光线昏暗时，会刺激褪黑素的分泌，帮助我们加入更多，保持充足的睡眠。

　　褪黑素的生理特性，让学者和许多商家眼前一亮：夜深人静时吃一点褪黑素，能不能很快入睡？

　　所以，市场上有很多相关的产品，下面大家讨论的就是这种外源性褪黑色素的供应。

　　褪黑素在世界范围内的使用标准各不相同，目前我国允许作为保健食品的原料使用。

　　据调查，从 1996～2015 2008年，我国已经批准宣称可以促进睡眠。 740 一项健康保健品，含有褪黑色素的产品会有 164 个。

　　可以算是睡眠质量界的明星产品。

　　经常食用褪黑素，对身体健康有什么危害？

　　安全系数作为一种需要食用的物品，自然是Zui重要的。

　　目前市场上有很多褪黑色素产品，不同的产品使用量不同，秘方组成也不同，让人担心安全性和有效性。Zui近有传言说长期服用褪黑素容易上瘾，影响怀孕...

　　这样就让很多原本对睡眠质量感到焦虑的人，更加焦虑。

　　别慌，褪黑色素并不那么可怕。

　　谣言一：吃太多褪黑素会上瘾。

　　真相：不必担心。

　　一件事能不能上瘾，有几个标志性特征:停药会戒掉或者依赖疾病；随着使用时间的推移，为了保持同样的实际效果，需要更多的使用。

　　就目前的使用情况来看，褪黑色素没有引起戒断症状的报道，也没有药物承受能力，也不太可能上瘾。相反，研究表明，褪黑色素和锌是指烟瘾管理和治疗的发展潜力。

　　谣言二：褪黑色素会影响怀孕

　　真相：不必担心。

　　有传言说服用大量褪黑色素会引起超低温体，释放过多的泌乳激素会危害生育功能。

　　实际上，褪黑色素的相关应用接近 4 2008年的研究表明，在各种儿科人群中，副作用明显。目前的研究还没有证实褪黑色素可能会抑止下丘脑垂体-性腺(导致儿童性早熟)的潜在不良反应。

　　但哺乳期间和怀孕期间的妇女仍然不能使用。

　　谣言三：褪黑色素不适合长期填充。

　　事实：目前还没有发现较严重的不良反应，不必担心。

　　由于褪黑色素中药制剂在大多数国家并非一项「控制中药制剂」，所以经常被长期、过度使用，即便如此，目前也没有关于发现严重不良反应的报道。

　　上面那些所谓的东西「伤害」过分夸张，大家不必过分担心，更不用担心。「吃还是不吃」在烦恼中睁开眼睛直到天亮。

　　但是，这并不意味着褪黑色素可以随意使用。

　　高剂量使用褪黑色素，确实会带来一些副作用，如头痛、意识不清、精彩的睡眠片段等。

　　很多服用褪黑素的人一定有过这样的经历，第二天起床后仍然昏昏沉沉，睡眠不好。

　　与担心吃褪黑素造成的危害相比，更应注意的是，「吃褪黑素」真的适合自己吗？

　　第三，可以尝试褪黑色素，但要注意用量。

　　虽然褪黑色素是调节睡眠的必要条件，但即使在今天，外源褪黑色素仍然不是一种药物，而是属于保健品，在美国被列为「营养补充剂」。

　　谁必须吃褪黑素，选择什么样的产品，吃饭时需要注意什么…这里有一些讲究。

　　1. 褪黑色素更适合轮班，如何倒时差？

　　有研究指出，褪黑色素可以通过增加失眠患者的睡眠时间、减少睡眠等方式来提高睡眠质量，但具体制度尚不清楚。

　　但是严格来说，褪黑色素并非对所有失眠病人都有效。

　　现在已经知道确立可以利用的场景是：在诊断自主神经系统时相延迟患者，简单地说就是轮班如何倒时差得人。

　　所谓睡眠时间相延迟时间，就是睡眠时间变慢，比如延迟到第二天零晨才能入睡，有明显的睡眠不足的患者。

　　此外，有证据表明，褪黑色素可用于睡眠失眠症儿童，如孤独症谱系障碍或需要长期药物治疗的儿童， ADHD 少年儿童。

　　而且对老年人来说，其夜间褪黑色素浓度值的峰值也有很大的下降，额外的补充也有可能是合理的。

　　如果你对失眠感到困惑，可以试试褪黑色素，但是不要乱买。

　　2. 在选择商品时，注意褪黑色素浓度值。

　　市场上褪黑素的使用量一般都很大。 (5～20mg)，剂量比生理需求高。 (0.3mg～0.5mg）高得多，高用量根本不能产生利润，反而存在过多的风险。

　　而且研究表明，其实 0.1～0.3mg 可以帮助睡眠，0.3～0.5mg 可以控制自主神经系统的时相。

　　3. 执行医嘱，防止乙醇、咖啡因

　　无论哪种情况，建议在确立诊断和治疗禁忌后，在医生的指导下服药，千万不要盲目过量。

　　在服用褪黑素期间，防止饮酒、喝茶、喝咖啡和含有咖啡因的化学物质，也尽量不要开车，做高精度的实际操作。

　　「睡眠质量」这是一件美好的事，但是生活的压力，不规律的生活，繁重的工作，抑郁和焦虑...很多方面都会导致突然或长期失眠。

　　褪黑素并非唯一，如果失眠问题长期得不到缓解，或必须到医院就诊。